Atenție la polei: 9 sfaturi utile pentru a evita căderile pe zăpadă și vreme geroasă.

Străzile de iarnă pot arăta ca pe o carte poștală - până când un singur pas greșit transformă trotuarul într-un patinoar brutal.

În Regatul Unit și în nordul SUA, spitalele observă o creștere bruscă a fracturilor și a traumatismelor craniene de fiecare dată când temperaturile scad. Cu mai multe cicluri de îngheț–dezgheț și ninsori surpriză, a rămâne în picioare a devenit o abilitate reală de iarnă, nu doar o chestiune de bun-simț.

Căderile iarna: un pericol sezonier discret

Fiecare val de frig aduce aceeași poveste: o plimbare rapidă până la magazin, o fugă grăbită cu copiii la școală sau un sprint după autobuz, iar un petic ascuns de gheață schimbă totul. O alunecare simplă poate duce la săptămâni de concediu medical, intervenții chirurgicale sau dureri de lungă durată - mai ales pentru persoanele în vârstă ori pentru cei cu oase fragile.

Serviciile medicale raportează că alunecările pe gheață și pe zăpadă tasată pot provoca răni la fel de grave ca cele din accidente auto minore.

Vestea bună: câteva obiceiuri practice reduc drastic riscul. Niciunul nu cere echipament specializat sau o condiție fizică deosebită. Sunt mici ajustări în felul în care te îmbraci, pe unde mergi și cum te miști.

1. Poartă încălțăminte de iarnă potrivită

Încălțămintea este prima linie de apărare. Tălpile netede din piele sau adidașii tociți se comportă ca niște patine pe trotuarele înghețate.

• Alege pantofi sau cizme cu profil adânc, din cauciuc.
• Optează pentru modele până la gleznă sau mai înalte, care susțin articulația.
• Evită platformele, tocurile subțiri și tălpile rigide.

Cizmele izolate, cu aderență bună, nu sunt doar pentru drumeții. Multe modele urbane ascund acum tracțiune serioasă într-un design destul de elegant. Dacă mergi mult pe jos, ia în calcul crampoane/antiderapante detașabile care se întind peste talpă; se scot în câteva secunde după ce intri în interior.

Un sfat ușor neobișnuit, pe care unii pietoni jură că îl ajută: șosete groase de bumbac trase peste pantofi. Materialul creează fricțiune suplimentară pe gheață. Vor arăta ciudat și nu vor rezista mult, dar la nevoie pot face diferența pe o porțiune scurtă și riscantă.

2. Caută zăpada proaspătă, evită gheața lustruită

Nu toate suprafețele albe se comportă la fel. Zăpada proaspătă, pufoasă, oferă o aderență mult mai bună decât zonele tasate și lucioase.

Mergi pe zăpadă neatinsă, moale, pe cât posibil; evită locurile unde urmele au strivit-o într-un strat neted și lucios.

Când temperaturile oscilează în jurul înghețului, pașii repetați și mașinile care trec tasează zăpada în foi dense și alunecoase, aproape la fel de perfide ca gheața neagră. Dacă ai de ales între o bandă puțin mai adâncă de zăpadă moale și o potecă bătătorită, varianta moale este de obicei mai sigură - chiar dacă îți uzi pantalonii.

3. Imită pinguinul: pași mici și plați

„Mersul pinguinului” pare ușor comic, dar funcționează. În condiții de gheață, pasul tău obișnuit, sigur pe sine, devine un dezavantaj, fiindcă centrul de greutate se balansează înainte și înapoi la fiecare pas mare.

Cum să mergi ca un pinguin fără să te simți ridicol

• Fă pași scurți și lenți, ținând tălpile sub corp.
• Orientează vârfurile picioarelor ușor spre exterior, pentru o bază mai lată.
• Ține genunchii relaxați și ușor îndoiți.
• Pune toată talpa jos dintr-o dată, în loc să lovești întâi cu călcâiul.

Brațele depărtate de corp, chiar și puțin, te ajută să-ți menții echilibrul. Poate părea caraghios în primii metri, dar vei uita imediat de cum arăți în momentul în care simți cât de stabil devii.

4. Ține-ți mâinile libere și echilibrează greutatea

Gențile grele, geanta de laptop sau sacoșele purtate pe un singur umăr îți trag corpul din ax. Asta face ca o alunecare să fie mai greu de corectat.

Un rucsac ține greutatea aproape de coloană, îți oferă echilibru mai bun și îți lasă ambele mâini libere să reacționeze.

Dacă trebuie să cari pungi, încearcă să împarți greutatea egal pe ambele părți și să menții încărcătura ușoară. Când pășești pe o suprafață vizibil alunecoasă, ia în calcul să pui mai întâi bagajele jos, să traversezi cu atenție, apoi să le muți dintr-o a doua tură.

5. Încetinește mult și scanează terenul

Graba este dușmanul stabilității. În zilele cu gheață, drumul tău de dimineață durează mai mult, punct. Include asta în program ca să nu fii tentat să alergi după tren sau să traversezi în fugă.

Sfaturi practice de ritm pe trotuare înghețate

• Testează ușor fiecare pas înainte să pui toată greutatea.
• Ține privirea ușor înainte, nu în telefon și nici fix la vârfurile pantofilor.
• Evită întoarcerile bruște; rotește-te din mai mulți pași mici, în loc să răsucești corpul.

Suprafețele denivelate, capacele de canal, marcajele vopsite și gurile de vizitare îngheață adesea mai repede decât restul trotuarului. O scanare vizuală rapidă te ajută să le ocolești sau măcar să te pregătești din timp.

6. Ține-ți mâinile afară din buzunare

Frigul face buzunarele tentante, dar mâinile ascunse nu te pot ajuta la echilibru. Când începi să aluneci, brațele acționează ca niște prăjini de echilibru, mișcându-se rapid ca să te țină drept.

Mănușile sunt mai sigure decât buzunarele: mâinile rămân calde și gata să te sprijine dacă cazi.

Dacă totuși cazi, brațele libere îți permit să-ți protejezi capul și să reduci impactul. Încearcă să ții umerii relaxați și coatele ușor îndoite, nu blocate; brațele rigide se accidentează mai ușor.

7. Alege partea mai sigură a străzii

În zilele însorite de iarnă, o parte a străzii este de obicei mult mai puțin înghețată decât cealaltă. Trotuarele care primesc soare direct cea mai mare parte a dimineții se dezgheață mai repede și rămân mai sigure.

Suprafață	Nivel de risc	Observații
Trotuar însorit cu material antiderapant (nisip/pietriș)	Scăzut	Adesea parțial topit; totuși mergi cu grijă.
Trotuar la umbră	Ridicat	Gheața persistă toată ziua, chiar dacă temperatura aerului crește.
Trepte și rampe	Ridicat	Apa băltește și reîngheață; balustradele sunt esențiale.
Parcări și alei de acces	Mediu spre ridicat	Uleiul și zăpada tasată reduc și mai mult fricțiunea.

În alei înguste sau curți unde soarele nu ajunge niciodată, caută din nou zăpada proaspătă, neatin­să, și evită petele lucioase, gri. Fii deosebit de atent pe trepte, chiar dacă par doar ude: se formează des gheață subțire, transparentă, pe fiecare muchie.

8. Folosește bețe de mers sau un simplu baston

Pentru persoanele care merg pe distanțe mai lungi sau se simt nesigure, bețele de mers pot schimba radical situația. Bețele de trekking sau de Nordic walking, echipate cu vârfuri de iarnă, oferă puncte suplimentare de contact cu solul.

Două puncte în plus de contact transformă fiecare pas într-o mică poziție „cu patru sprijinuri”, distribuind greutatea și îmbunătățind echilibrul.

Dacă nu ai bețe, chiar și un baston solid poate ajuta, mai ales pe drumuri rurale sau străzi în pantă. Reglează lungimea astfel încât cotul să fie ușor îndoit când bastonul atinge solul lângă picior. Acea poziție oferă cel mai bun sprijin dacă aluneci.

9. Antrenează-ți corpul să cadă mai sigur

Nicio precauție nu elimină complet riscul, așa că a învăța să cazi mai puțin dureros poate reduce pagubele când lucrurile merg prost.

• Dacă simți că cazi înainte, încearcă să îndoi coatele și antebrațele și lasă-le pe ele, nu încheieturile, să ia primul contact, apoi rostogolește-te ușor într-o parte.
• Dacă te răstorni pe spate, bagă bărbia spre piept și încearcă să aterizezi pe fese și pe partea superioară a coapselor, nu pe mâini.

Instinctul de a arunca ambele palme drept înainte pare natural, dar duce frecvent la fracturi de încheietură. Antrenamentele de arte marțiale, cursurile ușoare de judo sau atelierele de prevenire a căderilor pentru vârstnici pot preda tehnici mai sigure într-un cadru controlat și cresc încrederea pentru viața de zi cu zi.

De ce gheața neagră este atât de perfidă

Gheața neagră este un strat subțire, transparent, de gheață, care se formează pe drumuri și trotuare, mai ales după ploaie sau când zăpada topită reîngheață peste noapte. Pentru că este aproape invizibilă, oamenii calcă pe ea în viteză, complet nepregătiți.

Suprafețele reci precum metalul, treptele de piatră și asfaltul la umbră sunt locuri frecvente. O regulă simplă ajută: dacă aerul este la sau sub punctul de îngheț și solul pare doar ușor ud și neobișnuit de lucios, presupune că este înghețat și încetinește.

Construiește-ți propria rutină de siguranță pe timp de iarnă

O metodă practică de a fi mai în siguranță este să tratezi zilele cu gheață ca pe o rutină specială, nu ca pe „business as usual”. Imaginează-ți o dimineață obișnuită din timpul săptămânii:

Verifici prognoza înainte de culcare și vezi avertizare de îngheț. Dimineața, îți pui cizme aderente și mănuși în locul adidașilor obișnuiți. Pleci cu zece minute mai devreme. Alegi partea însorită a străzii și înlocuiești geanta de umăr cu un rucsac. Când ajungi la o zonă suspectă lângă stația de autobuz, îți scurtezi pasul, îți depărtezi puțin brațele și treci prin ea ca un pinguin aflat în patrulare.

Nimic din toate acestea nu garantează siguranță perfectă, însă fiecare alegere mică mută probabilitățile în favoarea ta. Folosite împreună, aceste nouă tactici transformă un drum riscant într-o plimbare de iarnă mult mai controlată - fie că mergi până la magazine, fie că faci naveta printr-un oraș înghețat.